家事をしながら「運動」

家事をしながらの運動も日常生活の中に組み入ると効果的です。

背筋をぴんと伸ばし、お尻を締めて姿勢を正し、お腹に力を入れてギュッと凹ませる。そのまま腹式呼吸を繰り返す。

姿勢を正して立ち、ゆっくりとかかと上げ下げを繰り返します。

お腹に力を入れ、背筋を伸ばしたまま、腰を折らずにゆっくりとしゃがみ、ゆっくりと時間をかけて立ち上がります。