無理なく気軽に取り組める、丈夫でしなやかな骨を保つための骨代謝アップの方法をご紹介します。

（1）かかと落とし

かかと落としのイメージ

運動が苦手な方にもおススメできる、一番簡単な骨力アップの方法です。
つま先立ちになって、かかとをストンと地面に落とすだけ。
1日30回ほどが目標です。

（2）階段下り

階段を降りると、骨が刺激されます。エレベーターやエスカレーターはなるべく使わずに、階段を使うことを心掛けましょう。

（3）１５分ほどの日光浴

骨の生成には、骨にカルシウムを定着させるビタミンDが欠かせません。ビタミンDは、魚やきのこなどに含まれていますが、15分ほどの「日光浴」をすれば、紫外線の反応により体内でも作られます。
朝、起きたら、カーテンと窓を開けて太陽光を浴びたり、近所を散歩したりしてみましょう。

監修：

久保クリニック／水野 千鶴先生