ココロとカラダの健康
「腸活」で腸内環境を整えよう
腸活とは、腸内環境を整え、腸を健康な状態にする健康法のことです。
腸が健康になると、便通が良くなり、肌荒れの改善などの効果も期待できます。
カンタンにできる腸活の方法
（１） 朝起きたらコップ1杯の水と朝食をとる
起きたらコップ1杯(約200mL)の水を飲みましょう。
水が腸を刺激してスムーズな排便を促してくれます。
また、朝食も腸を動かす刺激となります。できるだけ、朝食をとる習慣をつけましょう。
（２） 「発酵食品」と「食物繊維」を積極的に摂る
発酵食品や食物繊維を多く含む食材を食べることも腸活になります。
善玉菌の割合が高くなり、腸内環境が良くなります。
発酵食品とは、納豆、ヨーグルト、チーズ、味噌、ぬか漬けなど。
食物繊維が多く含まれる食品は、キノコ、ごぼう、ひじき、大麦など。
（３） 運動をする
身体を動かすと腸の動きが活性化されます。
ウォーキングやストレッチなどの運動がおススメです。
※上記（１）～（３）は、日本人に多い「弛緩性便秘」の場合です。
自律神経失調などが原因の「けいれん性便秘」の場合は、刺激やガスが発生しやすい食品(発酵食品など)を避け、水溶性食物繊維(果物、大根など)を意識してバランスよく食事をとりましょう。 また、運動を避け、休養を十分に取りましょう。
監修：久保クリニック／水野 千鶴先生
