セルフチェック・健診

自律神経の乱れセルフチェック

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気分がふさぎ込みがちだったり、イライラが続く、眠りが浅い、立ちくらみがある
──そんな心や体の不調を感じたら、自律神経のバランスが乱れているのかもしれません。

自律神経とは、交感神経と副交感神経の２つの神経系から成り立っており、呼吸や心拍、体温調節、消化など、私たちの意識とは関係なく体の大切な働きをコントロールしています。体を活動的にする「交感神経」と、休息や回復を促す「副交感神経」がバランスよく働くことで、心身の健康が保たれています。

自律神経が乱れる生活習慣とは？

忙しくストレスの多い現代社会では、自律神経のバランスが乱れやすくなっています。

とくに注意したいのが、睡眠不足や昼夜逆転といった不規則な生活習慣です。

体内時計が乱れると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、常に緊張モードが続いてしまいます。その結果、心も体も休まらず、慢性的な疲労や不調を感じやすくなるのです。

また、食事の時間がバラバラだったり、栄養が偏ったりすると、胃腸をはじめとした体内の機能がうまく働かなくなり、結果として自律神経に負担がかかります。

加えて、運動不足や慢性的なストレスも、自律神経のバランスを乱す要因となります。

こうした生活習慣が積み重なることで、自律神経の働きを乱してしまうのです。

セルフチェック

以下の症状がいくつも当てはまる場合は、自律神経の乱れが疑われます。セルフチェックをしてみましょう。

□ 寝つきが悪い、夜中に目が覚める寝つきが悪い、夜中に目が覚める
□ 気分の落ち込みやイライラ
□ 頭痛や肩こり
□ 動悸や息切れ
□ 胃腸の不調（便秘・下痢など）
□ 手足の冷えやのぼせ
□ 集中力の低下、不安感
□ 立ちくらみ、めまい

自律神経の乱れからくるこれらの症状は、年齢やホルモンバランスの変化とも深く関わっており、特に女性は生理周期や更年期に症状が強くなることがあります。

自律神経の乱れと女性ホルモンの関係

自律神経のバランスが整うと？

自律神経のバランスが整うと、体は自然とリラックスしやすくなります。その結果、心身にはさまざまなうれしい変化があらわれます。