更年期の悩み
「食」を見直す
「食」を見直す
糖分、油分、塩分は少なめに、バランスの良い食事が基本です。
ただし、極端な制限はせず、揚げ物よりも焼き物に、油の多い肉を魚に変える、菓子パンは全粒粉パンに、などの工夫でストレスを感じにくい見直しをしましょう。
- 体を温める食材
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- 根菜
- しょうが
- 唐辛子
- 味噌
- ネギなど
- 女性ホルモンに似た働きをするもの
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- 大豆製品（豆腐、納豆など）
- ナッツ（アーモンドなど）
- フルーツ（ざくろなど）
- 野菜（いんげん、ブロッコリーなど）
