更年期の悩み
ストレッチ
ストレッチ
更年期は自律神経が乱れがち。
運動をして体をほぐしたり、汗をかいたりすることで、自律神経を鍛えることも有効です。
骨盤底筋群の筋力アップトレーニング
尿もれ、痔の原因のひとつに、子宮・膀胱・直腸をささえている骨盤底筋群のゆるみがあげられます。
ふだんの生活で筋力アップさせて、尿もれを改善させましょう。
1. あお向けになり膝を立て、肩幅に足を開きます。
![骨盤底筋群ストレッチの画像01](https://joshi.me-byo.com/global-image/units/img/23908-5-20231025220347_b65391233661a3.jpg)
2. おしりの穴をきゅっと引き締めるように、おなかとおしりを持ち上げます。
![骨盤底筋群ストレッチの画像02](https://joshi.me-byo.com/global-image/units/img/23910-5-20231025220510_b653912862484f.jpg)
3. 下半身に力を入れて、10秒ずつ5回セットで行います。
![骨盤底筋群ストレッチの画像03](https://joshi.me-byo.com/global-image/units/img/23912-5-20231025220611_b653912c38ad8f.jpg)
監修:よしかた産婦人科/横浜市立大学附属病院産婦人科 善方裕美先生
参考:『最新版 だって更年期なんだもーん 治療編』善方裕美、高田真弓(主婦の友社、2017)