骨盤底筋群の筋力アップトレーニング

尿もれ、痔の原因のひとつに、子宮・膀胱・直腸をささえている骨盤底筋群のゆるみがあげられます。
ふだんの生活で筋力アップさせて、尿もれを改善させましょう。

1. あお向けになり膝を立て、肩幅に足を開きます。

2. おしりの穴をきゅっと引き締めるように、おなかとおしりを持ち上げます。

3. 下半身に力を入れて、10秒ずつ5回セットで行います。