ストレッチ

更年期は自律神経が乱れがち。
運動をして体をほぐしたり、汗をかいたりすることで、自律神経を鍛えることも有効です。

尿もれ、痔の原因のひとつに、子宮・膀胱・直腸をささえている骨盤底筋群のゆるみがあげられます。
ふだんの生活で筋力アップさせて、尿もれを改善させましょう。

1. あお向けになり膝を立て、肩幅に足を開きます。

2. おしりの穴をきゅっと引き締めるように、おなかとおしりを持ち上げます。

3. 下半身に力を入れて、10秒ずつ5回セットで行います。

監修：よしかた産婦人科/横浜市立大学附属病院産婦人科 善方裕美先生

参考：『最新版 だって更年期なんだもーん 治療編』善方裕美、高田真弓（主婦の友社、2017）