すきまトレ・ながらトレ
毎日をもっと軽やかに♪無理なく続く運動習慣
運動を「短期間で結果を出すためのもの」と考えるのではなく、「これから先の自分を支えてくれる心地よい習慣」として取り入れてみませんか？
健康づくりで大切なのは、“がんばること”よりも、“少しでも動く時間を日常的に積み重ねていくこと”です。
毎日の暮らしの中には、自然に体を動かせる機会がたくさんあります。普段の行動を少しだけ工夫して、無理なく続く運動習慣を始めてみましょう。
普段の行動をそのまま「心地よい+運動」に変える
運動というとジムやランニングのようなものを思い浮かべがちですが、実は日常の何気ない動きも立派な「身体活動」です。
「運動のための時間を新しくつくる」のではなく、「今ある日常の中で動きを増やす」。
そう考えるだけで、続けやすさはぐっと変わります。
「１日１０分、今より多く体を動かすこと」が、健康づくりの目安とされています。
ただし、体調や気分、天候などは毎日同じではありません。
「運動が続かない」と悩む人の多くは、完璧を目指しすぎてしまっているケースが少なくありません。
だからこそ一番のポイントは、その日の自分にとって「心地よいもの」を選ぶこと。
その日の状態に合わせて、こんなふうに柔軟にメニューを変えてみるのはいかがでしょうか？
・忙しい日：いつもより少しだけ大股で歩いてみる。外の空気を吸いながら軽く歩く。
・気分が乗らない日：敢えて家事のひと手間をかけて身体を動かしてみる。
・疲れている日：湯船につかる。ベッドの上やお風呂上がりに体がほぐれるストレッチをして体をいたわる。
気分が乗らない日は、『未病女子TV』でおうちにいながら、体を心地よく整えましょう
長続きの秘訣は、自分が「気持ちいい」「すっきりする」と思える選択を上手に取り入れていくことです。
実は、「心地よい」と感じる行動ほど自然と脳に定着し、習慣になりやすいと言われています。
がんばれる日はしっかり動き、そうじゃない日は「自分が心地よいと思える範囲」にハードルを下げて、細く長くつないでいきましょう。
「できなかった日」があっても大丈夫
「今日は少し階段を使ってみようかな」
「寝る前にちょっとだけ伸びをしてみようかな」
そんな小さな一歩から、あなたのペースで気楽に始めてみてくださいね。
おすすめ動画
-
上半身肩・腰ストレッチ
-
下半身肩・腰ストレッチ
-
上半身肩・腰ストレッチ
