家事をしながらの運動も日常生活の中に組み入ると効果的です。

（1）立仕事（調理や洗い物）中に腹式呼吸で腹筋運動

背筋をぴんと伸ばし、お尻を締めて姿勢を正し、お腹に力を入れてギュッと凹ませる。そのまま腹式呼吸を繰り返す。

（2）立仕事（調理や洗い物）中に足首・ふくらはぎの強化

姿勢を正して立ち、ゆっくりとかかと上げ下げを繰り返します。

（3）洗濯時などに“しゃがんで立つ”スクワット運動

お腹に力を入れ、背筋を伸ばしたまま、腰を折らずにゆっくりとしゃがみ、ゆっくりと時間をかけて立ち上がります。