月経記録は女性の健康管理の「初めの一歩」
月経の開始日・終了日の記録とともに、月経痛の有無や程度など、気になったこともメモしておけばベスト。毎日使っている手帳やスマホなどを利用して忘れずにつけましょう。
最近は、パソコンやスマホで活用できる、便利なアプリも提供されています。

「三食しっかり」が健康的なダイエットの基本
忙しいからと朝食抜きになってしまう日がないように。栄養が入ってこない時に備え、体が脂肪を蓄積しようとしてしまします。朝食は便秘の予防上も大切です。
昼食はしっかり目にとって、間食（おやつ）の食べ過ぎを防ぎましょう。
夕食は21時前にとることが望まれます。規則正しく毎日遅い時間に夕食をとり、程なく就寝してしまう生活では逆効果になりかねません。

忙しいからこそムリなくできる身体活動を
ジム通いや週末にスポーツを楽しむこともできれば一番ですが、なかなか難しい場合も。
通勤・通学中やオフィスでの時間などを活用して、できるだけカラダを動かすようにしましょう。
「つり革につかまってスマホ」ばかりでは、肩こりや目の疲れが増すばかりです。「つり革につかまってカカトの上げ下げ」など、心がけましょう。

完璧でなくても続けたい、基礎体温測定
起床後すぐに測定する基礎体温。「必ず毎日」と力み過ぎず、「できるだけ毎日」測定してみましょう。

習慣化したい「月1回」
毎回の月経終了後、自分でゆっくりと触診する時間を持つことを習慣にするよう心がけましょう。

昼の「チョット寝」も上手に活用を
睡眠時間は個人差があり、中には、ショートスリーパーと呼ばれる短時間の睡眠で済む人もいますが、一般的に、6時間以上が望ましいと言われています。
また、寝不足になりがちな場合、昼食後、15分程度の仮眠をとることも効果的です。

「冷え」は女性の大敵
特に、下半身の血流不足・血行不良は月経痛を悪化させる一因となります。
オフィスなどのコンクリートの床、冷房、座ったままのデスクワークなど、現代の女性は、かつての農村生活などと全く異なる環境で生活しており、身体が冷えやすくなっていると言われます。意識して、身体を冷やさないような工夫が求められます。

ストレスとの上手なつきあいを心掛けましょう
ストレスは女性ホルモンの分泌に影響を与え、女性特有の不調の誘因となります。
忙しく、ストレスフルな生活の中でも、どこかで、楽しい時間を持てるよう工夫して、ストレスの解消を図りましょう。
頑張りすぎは禁物です。たまには息抜きをして、心身両面のリフレッシュが必要です。

若い女性の食生活の「不足三姉妹」
日本人全体に共通の野菜不足に加えて、若い女性特有の健康課題との関係から、「骨」の健康のためにカルシウム、「貧血予防」のために鉄分を食物からとるよう心がけましょう。

「美しくなりたい」一心で身体を壊さないよう
ダイエットが行き過ぎると、肌荒れ、髪パサパサなど、女性としての美しさを損ねることとなったり、病気にかかりやすく・治りにくくなることがあります。進行すると、無月経、拒食症、不妊症、骨密度低下などをもたらし、治療に長い期間を要することもあります。
また、さらに、極端なUV対策（日光を浴びることを極力避けるため、外出時に長袖・手袋、帽子・マスク等を常時着用など）は、骨密度の低下に拍車をかけてしまうことになります。
これらのリスクをちゃんと把握したうえで、ダイエットやUV対策にチャレンジしましょう。